从北极熊到萌妹子，暴瘦 35 斤！她只做了...

撰文 - 大白

一直以来，我们的 后台私信和留言 里，总能收到许多读者分享的好消息 ，讲述低碳水饮食带给他们的种种变化。

为此，我们决定特别推出「野兽分享家」这一栏目，整合那些日常生活中触手可及的 真实故事，让所有想尝试或体验低碳水的朋友，都能直观地了解到 低碳水饮食对生活的益处 ：

这不，前不久，我们就在官方微博评论里发现了一张「对比极其强烈」的晒照 

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好奇心驱使之下，我们迅速用 1 分钟的时间扫荡完照片主人的微博...才真实地相信：原来左边和右边真的是同一个人!!

与她进行了几次联系后我们逐步了解到，原来这位漂亮姑娘脱胎换骨的历程，不仅曲折，也 代表了很多女生的真实心路 ，为此，我们决定邀请她来「野兽分享家」做一次分享。

以下为本期主人公 @大白是姐姐 的自述，

编者稍有整理。

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大家好。作为一个野兽生活的忠实读者，终于凭借着吓人的对比照被翻牌子了。

首先，汇报一下我的成果：

28 岁姐姐一枚， 身高 167 厘米，体重从 140 斤减到 105 斤，一共 瘦了 35 斤 。其中有整整 14 斤，都是在第一个月掉的。

尝试低碳水的一年里，我每天都能吃到那些从来都「不敢多碰的美食」，还能慢慢 变瘦  —— 这是我减肥的所有尝试里，最「幸福」的一次。

不过我必须要说，这份「幸福」，是实打实对比出来的。因为在此之前，我已经是一个被「减肥折磨了足足 11 年」的人。

我从小就爱吃 甜。吃炒菜一定是要拌着 两碗米饭 一起下肚的。

上中学的时候，学校里特别流行买饮料来喝，大家都觉得这是一件「特别时髦」的事儿。我也会有事没事就来一瓶，而且会趁着冰镇饮料最多气、最冰爽的时候，把它喝光光。

我猜，你一定知道接下来，我的身上会发生什么事吧——

在高糖饮食的喂养下，我成功地 越来越胖，越来越胖…

宽大的校服渐渐成为我 遮挡肥肉 的保护罩。我一边在西单找 Tony 老师剪最能「挡脸」的刘海，一边用五花八门的零食和甜饮料塞满课桌抽屉，寻求食物带给我的满足…

零食、饮料、大米饭的组合攻击下，高二那年，我的体重不出意外地到达了 140 斤。

高中生活，女生都有小圈子。

我也有两个特别好的闺蜜。凑巧的是，她们俩都是属于「校花」级别 的漂亮姑娘，走到哪里都能在人群中闪闪发亮。

我记得特别清楚，高中的教学楼入口有面大镜子，每每走过这面镜子，她们总是很自信地对着镜子自拍，然后把好看的照片发在学校的 贴吧 和 人人网 上。而我路过镜子时，总是匆匆一瞥就赶紧走开。

直到有一天，我看到了和闺蜜合照里 定格住的、宽大的自己。

那是什么感觉呢？

大概就是 美女 VS 一头北极熊 吧…

我强烈压抑着内心的「挫败」和「恼火」，装作半开玩笑、并不在意的样子，抢过手机把照片删掉。但我脑海中留下的 负面记忆，却并没有像手机照片一样被轻松删除。

可能就是那一刻，我想清楚了，真的，真的，真的不能再胖了。

和大多数人一样，我第一次开始减肥靠的就是「管住嘴，迈开腿」这种节食搭配运动的方式。

靠着年纪小时旺盛的代谢状态，4 个月的时间里，我瘦了 40 斤，体重 98 斤，腰围也掉到了一尺七。

当我刚开始觉得「美滋美滋」、甚至想要教育别人自律有多重要的时候， 副作用 却给了我一记「暴击」—— 我发现自己 记不住东西 了。

高考一步步逼近，我的学习成绩却 越来越差：从全年级 17 ，掉到 130 ，彻底 告别了一类本 的成绩线。脑力跟不上，也伴随着 体力不支 。

跑步的时候我会突然感到 眼前发黑，即便坐在教室里也会感到虚弱无力、出虚汗、心慌。

减肥前胖胖的我，还挺擅长扔实心球的（哈哈哈没错我以前是力量型胖子），但在参加校运会的当天，我却严重怀疑起自己的力量，像个缩头乌龟一样 退赛 了。

更可怕的是，我发现，原来靠饿减下去的肉是会 快速反弹 的。

那年夏天，在 无数次眼前发黑、快要晕倒在大马路上 之后，我意识到我不得不开始恢复所谓的「正常饮食」了。（用现在的观点看，就是典型的高碳水+低脂肪饮食）

恢复饮食的我，自然也开启了「缓慢复胖」的过程。这个阶段，也刚好是我高中毕业、脱掉千篇一律的大校服、进入大学校园的时候。

哪个小姑娘不想一直开开心心地穿漂亮衣服呢？

为了对抗缓慢长回来的肥肉，我更加小心翼翼，躲避 着身边的高脂肪食物。但经历过节食后，食物既是我的罪恶感来源，也成了我对自己 报复性的犒赏。

我变成了一个：看到自己爱吃的，就会吃到 停、不、下、来 的人。

永远能吃得下「下一份」甜品

我记得那个时候特别流行悼念戴安娜王妃。然而在一众软文里，我没注意到其他信息，只记住了王妃会用「催吐」控制身材 —— 那个时候，我以为自己找到了「狂吃不胖」的秘诀。

于是我开心地跑去吃了一顿披萨，回家试着「操作」起来。

时至今日，我还清楚地记得「操作」过程中，右手中指指腹按在舌头根部那个 疙疙瘩瘩 的触感。在这种刺激下，我总能把吃下去的东西吐个干净。虽然完事后擦嘴照镜子时看到的是一副惨样：哭肿的眼睛、擦肿的嘴巴、红通通的鼻头……

但是，我暴饮暴食的罪恶感竟然真的「减轻」了！

从此，为了方便「操作」，我就搬出了宿舍回家住。

但即使有这样的「技巧」，在暴食和催吐交替的大学时光，我的体重还是 反弹到了 110 斤 。

毕业后我进入了一个特别特别忙碌的行业。

最忙的一年，我一整年 只休息过 11 天。加班到凌晨是家常便饭，人生最长的记录是 连续工作了 42 个小时，基本没睡。

虽然没有时间经营自己的生活，但我的物质条件确实好了一点点。

我一边 用好吃的排解工作压力，一边买各种五花八门的产品来减肥。

• 我的柜子里塞满了 减肥茶和代餐奶昔，但它们不是没有效果，就是让我在工作会议上不断跑厕所。

• 我还去了解过 针灸 减肥，但一听要固定去扎针，赶紧做罢。

• 在柜姐忽悠之下，我还买了 上万的塑形衣 。夏天脱下来的时候，身上浑身刺痒，满是勒出的红印，被勒了一天的肚子也会感到分外地饿。

• 工作压力和饥饿感的夹击下，更难以抗拒宵夜泡面的诱惑。

于是，工作的五年里，我 越来越胖。虎背熊腰拜拜肉什么的，该有的都有了。

以至于后期，我已经不敢再上秤量体重了。

我开始 拒绝拍照，能翻出来的旧照片只有 △ 上面这张肥肉被米奇手套挡住的照片。

遗憾的是，最伤害胖子的，往往是他们身边的人。

同事大惊小怪地咋呼：“哎呀你怎么胖成这样了”，“你可真是幸福肥呀”，“控制控制吧你可”...也有比较温和的：“嗯，你好像比刚来的时候胖了一些吧？”

或善意或刺耳的话，都在提醒着我自己，真的需要改变 了。

但在工作、压力、加班、宵夜的轮番攻击下，我除了变得更擅长用言语还击一些不太善意的人以外，却迟迟没有开始真正地改变自己，因为我实在是 没有其他精力 了。

直到 17 年夏天，因为不想当在 大庭广众 的环境里听到别人念出我的体重，拖了很久的我终于才去体检。

「10级美颜」也挡不住的肥胖

护士看完我的体检数据，小心翼翼地提醒我：「体脂率已经到 39%，你现在的身体真的 非常不健康」。

是的，这时我的体重已经第二次胖到了 140 斤。

在体检报告的督促下，我痛下决心，再次严格节食加运动。整整一个月，我做的每一件事都和高中那年一样，但不同的是，这次我只瘦下来 3kg，努力与回报几乎不成正比。

更可气的是：停止节食后，我的体重 第三次回到 了 140 斤……

误打误撞中，我接触到低碳水饮食。

一开始不太相信能有「吃肉变瘦」这种好事，但是这个概念的诱惑力实在是太大了！于是我开始查相关资料，通过各种渠道了解这方面的信息。

随着自学，我发现了一些以前生物课上学过的词，比如「胰岛素」、「胰高血糖素」、「糖原」。我开始意识到，诶？这种 看似「反常识」的饮食，好像真的有点道理啊！

回顾了这些年自己爱吃的东西，我渐渐地意识到，也许真的是「多主食+高糖分」的饮食结构，害我胖了又胖。

决定开始低碳水的第一天，我一狠心，把家里的冰激凌、曲奇、大米、泡面等等全部扔掉了。心里虽然没底，但还是壮着胆子叫了一份三文鱼来做午饭——

要知道以前低脂饮食的时候，因为知道三文鱼脂肪含量高，我 每顿饭最多只敢吃两片！

接下来的一个月，我逐渐放开胆子扩充我的食材库：

鸡翅、牛排、奶酪、火腿、煎蛋配上各种蔬菜沙拉。一边开心地吃着以前想都不敢想的高脂肪食物，一边看着体重快速下降 …这简直，就是「神仙日子」好吗！

就在那个月，我还 减掉了 7 kg ！整整 14 斤！减掉的体重是痛苦节食运动模式的足足 2 倍！

有了第一个月的鼓励，接下来的日子，我更是拿出来以前上化学课的认真劲头，一边自学着低碳水饮食的科普信息，一边 变着花样吃各种好吃的 。

18 年这一年，我完全意识不到在自己是在「苦哈哈」地减肥，就是顺其自然地， 一边吃一边瘦，开开心心 到了目标体重。

作为一个特别在意身体健康的人，我还去做了个 全套大体检。

体检结果拿给大家做个参考：从报告上来看总胆固醇、甘油三酯、LDL 全部正常 ，所谓的好胆固醇 HDL 偏高。（唯一要说明的，就是体检那阵子压力有点大，影响到了空腹血糖，正常自测空腹血糖大概是 4.2 - 4.6 之间来的。）

既然提到了吃得开心，我也整理了自己的一日三餐 routine，分享给那些发愁「明天吃什么」的朋友。

  · 早 餐 ·  

作为一个巨爱赖床的人，我的早餐追求「快快快」，最好拿起来就能吃。

（赖床星人必备低碳水早餐）

  · 午 餐 + 晚 餐 ·  

这两餐我会吃得幸福感满满，尽量保证一半肉一半菜，或者用两根生酮棒解决。

希望上图能帮你把下周的饮食安排得明明白白！

关于饮食，我还有很多可以分享给大家的内容。如果你还有问题，可以通过 后台留言给野兽生活 ，我会对 有共性的问题作出回答。

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最后，我还有一点小感悟想和大家分享：

1、减肥不会让你获得玛丽苏开挂人生，但你一定能获得 更积极的精神状态，更有勇气面对生活上其他的那些难题。

2、贵的方法并不一定就更有效，流行的方法甚至可能是错误的。所以 找对方法 ，绝对比努力本身更重要。

3、爱美无错，但不要追求「过瘦」，保持 自然、健康的体型就很好。

编者小记

除了少数天赋异禀的选手，减肥几乎是每个人都必会遇到的 日常难题。

作为一个跟肥胖斗争了 11 年，试过各种门路让自己变瘦、变美的姑娘，大白的故事或许并不「独特」，但却 非常「典型」。

她的故事告诉我们：减肥这个刚性需求之中还藏着太多 暗坑，还有很多人用着错误的方式减肥，并不知道科学且健康的减肥，其实只需 戒糖、丢主食。

这就是我们邀你 

成为下一位 #野兽分享家# 的意义

通过我们的平台，你可以向所有人：

直观 展现自己低碳水的历程和感受，分享成功体验后的喜悦；

讲述你用低碳水 逆转慢性疾病 / 改变自我 的故事；

分享你在实践低碳水时的 独门饮食秘籍 / 下厨技巧；

为有益健康的低碳水发声，号召更多人一起对抗错误饮食方式；

......

真诚的力量总会打动人心。

你的真诚分享，将帮助更多人走出饮食的误区，拥有健康可持续的好身材、好状态。

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最后，为了感谢大家走心分享，每个 被 #野兽分享家# 栏目收录及采访的朋友 ，都将获得一份我们赠予的 小礼品：

价值 ¥500 的 「低碳水任选包」 ，你可以根据个人喜好自由挑选你最爱吃的东西，组成你的 「野兽分享家 · 专属礼包」 ，后续我们将通过快递寄到你的手里。

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